Беговая дорожка — руководство по покупке и рейтинг
Hertz Basic — беговая дорожка, рекомендованная людям, которые хотят похудеть и накачать мышцы, но не имеют времени регулярно ходить в спортзал. Это мощное оборудование позволяет проводить интенсивные тренировки. Его преимущество в том, что угол наклона бегового полотна можно регулировать. Кроме того, беговая дорожка надежна и проста в обращении и не должна занимать много места в комнате.
Также популярна беговая дорожка Insportline Sprynkl IN5547. У нее есть колеса в основании, что позволяет быстро перемещать ее в другое место. Оборудование работает тихо. Имеет 8 уровней нагрузки, в результате чего вы сами можете определиться с интенсивностью упражнений.
ТОП-14 лучших беговых дорожек. Рейтинг и отзывы в 2023 году
Хорошая беговая дорожка поможет вам похудеть, если вы не можете бегать вне дома. Чтобы дать вам лучшее представление о том, что вы можете найти в спортивных магазинах, мы составили рейтинг беговых дорожек. Описания наиболее интересных устройств можно найти ниже.
1. Базовая беговая дорожка Hertz
Hertz Basic представляет собой беговую дорожку с размерами 71 см x 153 см x 130 см и весом около 50 кг. Мощность представленного оборудования составляет 2 км, что позволяет проводить длительные и интенсивные тренировки. Пользователи хвалят тот факт, что беговая дорожка не издает громких звуков, которые могли бы помешать тренирующемуся, домочадцам или другим участникам тренировки во время тренировки. Представленная беговая дорожка обеспечивает безопасную тренировку за счет использования ключа безопасности.
Модель оснащена шнурком, за который можно потянуть в случае коллапса. Потянув за нее, беговая дорожка немедленно остановится. Ценится возможность изменять угол наклона беговой дорожки, чтобы можно было имитировать бег в гору. Есть 3 степени наклона. В ручки беговой дорожки встроены датчики, которые позволяют контролировать частоту сердечных сокращений. Поэтому бег может оказаться более эффективным. Резиновые накладки, или эластомеры, выступающие в роли основной части беговой дорожки, хорошо амортизируют, поэтому бегать на них комфортно, а риск получения травм низкий.
Беговая поверхность имеет размеры 41 см х 120 см. Обращают на себя внимание широкие боковые дорожки, на которых можно стоять во время настройки компьютера, и отдыхать во время тренировки. Стоит добавить, что люди, которые тренируются, часто хвалят беговое полотно, устойчивое к истиранию. Аппаратный дисплей четкий, а управление простое. Беговая дорожка позволяет пользователям выбирать 1 из 12 программ в соответствии со своими способностями. Дополнительным преимуществом является возможность складывания устройства вертикально, поэтому его удобно хранить.
2. Магнитная беговая дорожка Sprynkl Insportline Sprynkl IN5547
Для тех, кто ищет проверенную беговую дорожку, мы рекомендуем Insportline Sprynkl IN5547, которая является одной из наиболее популярных моделей. Оборудование соответствует определенным стандартам, поэтому вы можете быть уверены в своей безопасности во время тренировок. Размеры изделия составляют 138 см х 65 см х 129 см. Это магнитная беговая дорожка, которая работает очень плавно.
Устройство оснащено компьютером, с помощью которого можно изменять различные рабочие параметры. ЖК-дисплей четкий, и на его экране вы можете проверить информацию о скорости, времени, сожженных калориях и пройденном расстоянии. Модель также измеряет пульс. Что пользователям больше всего нравится, так это то, что эта магнитная беговая дорожка оснащена колесами, которые облегчают ее транспортировку. Нагрузка на устройство имеет 8 уровней и может регулироваться в зависимости от состояния пользователя. Беговую дорожку можно сложить и убрать, чтобы она не занимала место в вашем доме, когда вы не тренируетесь.
Вес модели 28 кг. В свою очередь, максимальный вес тренирующегося составляет 100 кг. Размеры бегового полотна 105 см х 37 см. Стоит добавить, что устройство прочно сконструировано. Обучаемые находят беговую дорожку удобной и, самое главное, тихой, что их очень радует.
3. Электрическая беговая дорожка Urbogym V520
Домашняя беговая дорожка Urbogym V520 — это продукт, который покупатели с удовольствием выбирают. Его размеры: длина — 153 см, ширина — 70 см и высота — 120 см. Беговое полотно размером 115 см x 42 см покрыто нескользящим покрытием, гарантирующим безопасность во время тренировки. Устройство выдерживает нагрузку до 130 кг. Максимальная мощность двигателя составляет 3 л.с.
Пользователь может легко регулировать скорость беговой дорожки в диапазоне от 0,8 до 15 км/ч (изменение каждые 0,1 км/ч). Все важные данные о тренировке отображаются на ЖК-дисплее: время, скорость, калории, расстояние и частота сердечных сокращений. Заслуживает внимания функция Physical Test (FAT), позволяющая вводить информацию о поле, росте, возрасте и весе.
Представленная беговая дорожка имеет множество преимуществ и поэтому отзывы о ней очень хорошие. Оборудование оснащено сенсорными датчиками, измеряющими пульс. Еще одним преимуществом является телескопическая система складывания и раскладывания.
4. Беговая дорожка Decathlon Domyos T540C
Если вы ищете беговую дорожку, обратите внимание на Domyos T540C. Это доступное по цене устройство с прочной конструкцией. В сложенном виде оборудование занимает мало места, его габариты тогда: 130 см х 67 см х 17 см. Беговая поверхность относительно большая (40 см x 100 см), что обеспечивает больший комфорт во время тренировок.
Эта беговая дорожка позволяет не только бегать, но и спокойно ходить. Скорость устройства легко регулируется в диапазоне от 0,5 до 8 км/ч. Двигатель и электронные компоненты прошли тщательные испытания (не менее 600 часов), чтобы гарантировать надежность предлагаемого оборудования. Пользователь может отслеживать пройденное расстояние, скорость, количество шагов и сожженных калорий.
Люди, которые ежедневно пользуются этим спортивным инвентарем, довольны его качеством. Функция ПАУЗА оказывается крайне полезной, так как позволяет остановить тренировку без потери информации о ней. Беговая дорожка работает относительно тихо, что повышает комфорт во время занятий.
5. Беговая дорожка Kettler Alpha Run 20
В это сравнение должна была быть включена беговая дорожка Kettler Alpha Run 20 с беговой поверхностью 182 см x 85,5 см. Устройство имеет экономичный двигатель мощностью 2,5 л.с. ЖК-дисплей размером 13,2 см x 8,5 см обеспечивает легкий доступ к информации о тренировках, он легко читается и может регулироваться.
Беговая дорожка предлагает 12 программ тренировок с контролем частоты сердечных сокращений и 5 интервальных программ. Устройство работает с приложением KETTMaps, которое содержит более 120 000 реалистичных видеомаршрутов. Этот спортивный инвентарь имеет множество удобств, таких как: вентилятор, динамик, держатель для смартфона и ключ безопасности.
Беговая дорожка Kettler Alpha Run 20 рекомендуется как для людей, которые хотят начать свое приключение со спорта, так и для опытных бегунов. Оборудование ценится пользователями за большие возможности, простоту эксплуатации и точность измерений.
6. Беговая дорожка HMS BE4545
Рекомендуем вашему вниманию продукт, которым является беговая дорожка HMS BE4545, предназначенная для пользователей весом до 110 кг. Вес устройства 46 кг. Размеры бегового полотна: ширина — 45 см, длина — 128 см. Размеры беговой дорожки в разложенном виде: 150 см x 76 см x 159 см.
Этот спортивный инвентарь удовлетворит ожидания людей, которые хотят интенсивно заниматься спортом, не выходя из дома. Беговое полотно имеет специальные амортизаторы, защищающие от чрезмерной нагрузки на суставы во время тренировки. Устройство работает относительно тихо даже на максимальной скорости 14 км/ч. Полезно знать, что к беговой дорожке можно прикрепить телеметрический пояс.
Какие отзывы покупатели высказывают об этой беговой дорожке? Большинство людей сходятся во мнении, что HMS BE4545 — это качественная беговая дорожка, обеспечивающая комфорт и безопасность во время занятий. Преимущества этого оборудования в том, что оно имеет транспортировочные колеса в основании и место для установки мобильного устройства. Возможность складывания беговой дорожки также является преимуществом.
7. Мини-беговая дорожка VidaXL 93 х 36 см.
VidaXL Mini 93 X 36 Cm — хорошая и дешевая беговая дорожка с регулируемыми ножками. Подъем передних ног создает угол для бега, что затрудняет его. Это вариант для продвинутых бегунов, желающих значительно увеличить мышечную массу ног. Беговая дорожка легко собирается всего за несколько минут. После того, как оборудование полностью сложено, беговое полотно можно поднять. Таким образом, устройство не занимает много места, когда вы им не пользуетесь.
Рама изготовлена из стали. Многие люди находят ее прочной, и вам не нужно беспокоиться о том, что пользователь повредит его. Бегунам нравится беговое полотно, покрытое нескользящим материалом, что делает его безопасным. Эта механическая беговая дорожка имеет довольно интересную опцию переменной скорости, и принцип ее работы заключается в том, что беговое полотно ускоряется по мере того, как пользователь начинает бежать быстрее. Таким образом, вы можете легко контролировать скорость.
Вес оборудования составляет 14 кг, а тест на беговой дорожке показал, что перемещать ее с места на место не проблема. Устройство имеет 2 дополнительных колеса, которые облегчают его. Максимальная нагрузка модели 100 кг. Габаритные размеры 100 см х 53 см х 105 см, а размеры ленты 93 см х 36 см.
8. Складная беговая дорожка Insportline Incondi T40I
В наш рейтинг ходит Insportline Incondi T40I, беговая дорожка мощностью 2,5 л.с. для интенсивных упражнений. Его размеры составляют 130 см х 46 см. Бег на таком большом поясе удобен и оставляет много свободы. Грузоподъемность оборудования составляет 120 кг, поэтому им могут пользоваться даже состоявшиеся люди.
Пользователи ценят модель за безопасность. Если вы почувствуете слабость, вы можете потянуть за веревку, которая является предохранителем. Потянув за нее, весь механизм немедленно остановится, и у вас будет минутка, чтобы перевести дыхание. Устройство оснащено держателем, в который можно вставить ресивер, с которого можно смотреть фильм или слушать музыку, тем самым делая тренировки более приятными. Интересно, что этой складной беговой дорожкой можно управлять с помощью пульта дистанционного управления с помощью джойстика, что упрощает ее эксплуатацию.
Модель имеет жидкокристаллический дисплей с подсветкой. Содержащаяся в нем информация может иметь решающее значение для продолжения и контроля учений. Дисплей показывает частоту сердечных сокращений, расстояние, время и сожженные калории. Кнопок рядом с дисплеем нет, все параметры, например скорость беговой дорожки, можно задавать с пульта. Пользователям нравится, что можно менять угол бегового полотна — до 12%.
9. Электрическая беговая дорожка Hertz Fitness Electra S60
Беговая дорожка Hertz Fitness Electra S60 оснащена двигателем мощностью 1,25 л. Скорость широко регулируется от 1 до 12 км/ч. Размеры бегового полотна следующие: 40 см х 118,5 см. Этот спортивный инвентарь рекомендуется для начинающих и продвинутых пользователей весом до 110 кг.
Беговая дорожка Hertz имеет интересные программы тренировок, которые позволяют добиться более высоких результатов. На ручках есть датчики для измерения пульса. Пользователь имеет доступ, среди прочего для получения информации о количестве сожженных калорий. Беговая дорожка имеет регулируемый угол наклона. Полезными дополнениями являются две небольшие полочки и подставка для телефона.
Когда вы следите за комментариями, которые появляются об устройстве, вы можете видеть, что его рекомендуют другие. Его популярность в основном обусловлена высоким качеством изготовления, функциональностью и простотой в эксплуатации. Немаловажна и возможность складывания беговой дорожки, что позволяет экономить место в помещении.
10. Беговая дорожка York Fitness T646 G
Хотите иметь возможность выполнять интенсивные тренировки дома? Вам не нравится ходить в спортзал? Если вы любите бегать и хотите улучшить свое состояние, вас может заинтересовать беговая дорожка York Fitness T646 G. Это качественное спортивное оборудование, предлагающее разнообразные программы тренировок и позволяющее использовать приложение FitShow.
Размеры устройства составляют: 186 см х 75 см х 135 см. Максимальная скорость составляет 20 км/ч. Рабочие параметры легко регулируются и адаптируются к вашим потребностям и условиям. Беговая дорожка оснащена сенсорными датчиками, которые точно измеряют частоту сердечных сокращений. При необходимости можно подключить оборудование к поясу телеметрии. Система Aircushion отвечает за поглощение вибраций.
Использование этой беговой дорожки безопасно, поскольку в ней используются многочисленные решения, например, нескользящие рельсы. Пользователям также нравится, что MP3-плеер можно легко подключить к оборудованию. Комфорт тренировки гарантируется, в том числе держатель для бутылок и мобильное устройство.
11. Электрическая беговая дорожка Urbogym V515
Погода подвела и вы настроились на утреннюю пробежку? Ничего не потеряно, потому что с электрической беговой дорожкой Urbogym ваши тренировки всегда возможны. Устройство позволит вам сжечь ненужный жир и улучшить свое состояние, не выходя из дома. Благодаря встроенным динамикам и входу AUX вы можете совмещать приятное с полезным. Возможность подключения телефона позволит дополнительно расслабиться под любимую музыку во время тренировки.
Использование современного двигателя с максимальной мощностью 3,00 л.с. обеспечивает бесшумную работу устройства. Для большего комфорта и удобства пользователя производитель применил большой, легко читаемый ЖК-дисплей, на котором вы можете найти информацию о текущем времени, скорости, пройденном расстоянии, сожженных калориях и пульсе во время тренировки. Следует отметить, что оборудование оснащено современной подъемной системой, поэтому в сложенном состоянии занимаемая площадь невелика, так как занимает менее 1 м 2 .
Потребители довольны своей покупкой. Они высказывают положительные мнения о функциональности оборудования и материалов, используемых в производстве. Также ценится тихая работа устройства, не мешающая тренировкам.
Беговая дорожка Urbogym V515 весит 32 кг, а максимальный вес пользователя во время тренировки составляет 120 кг. Оборудование позволяет развивать скорость до 12 км/ч.
12. Беговая дорожка York Fitness T451G
В рейтинге представлена беговая дорожка York Fitness T451G с 33 тренировочными программами. Оборудование не только разнообразит ваши занятия, но и позаботится о вашем здоровье. С помощью соответствующих транспортных роликов вы можете складывать и раскладывать, а также перемещать устройство в любое место по своему выбору. Беговая дорожка подходит для самых требовательных спортсменов, так как имеет угол наклона до 15 градусов и максимальную скорость 20 км/ч.
Представленная модель имеет встроенный ЖК-дисплей, позволяющий контролировать время и сожженные калории. Применяемая система амортизации A ircushion оказывается очень полезной, предотвращая вредные для пользователя вибрации. Во время тренировки вы можете слушать любимую музыку, ведь в оборудовании есть все необходимые функции, такие как: аудиоплеер, встроенные динамики и разъем Jack.
Пользователи высоко оценивают представленную модель и высказывают о ней положительные отзывы. Хвалят беговую дорожку за удобные и комфортные тренировки и за возможность легкой сборки. Утверждают, что это очень хороший способ избавиться от ненужных килограммов.
Беговая дорожка York Fitness T451G оснащена двигателем мощностью 1,5 л.с. Диапазон его скоростей составляет 1-2 км/ч. Размеры устройства после установки: 194 см х 88 см х 144 см, вес 79 кг.
13. Беговая дорожка Hertz Vario Pro 1
Также заслуживает внимания беговая дорожка Hertz Vario Pro, с помощью которой вы можете создать дома небольшой тренажерный зал. Оснащенный современными удобствами и оригинальным дизайном, он обеспечит вам комфортные и безопасные тренировки. Беговая дорожка оснащена высококлассным вентилятором и регулировкой скорости и наклона на ручке. Беговая дорожка оснащена двигателем, способным развивать скорость до 22 км/ч.
Современное оборудование имеет целых 55 встроенных программ тренировок, что позволяет подобрать подходящую под вашу физическую подготовку. ЖК-дисплей проинформирует вас о текущих параметрах, таких как: расстояние, сожженные калории или пульс и время. Оборудование позволяет увеличить угол наклона до 20 градусов. Чтобы тренировки не были скучными, производитель применил в оборудовании вход Jack, который позволяет слушать любимую музыку во время тренировки.
Люди, купившие представленную модель, довольны принятым решением. Они ценят простоту управления и современный дизайн беговой дорожки. Используемый в устройстве двигатель работает тихо и не доставляет дискомфорта во время тренировок.
Беговая дорожка Hertz Vario Pro1 развивает максимальную скорость 22 км/ч. Размеры бегового полотна 141 см х 51 см. Максимальный вес тренирующегося пользователя может составлять максимум 155 кг.
14. Беговая дорожка Energetic Body W200
Если вы ищете компактную и недорогую беговую дорожку для дома, рекомендуем вашему вниманию Energetic Body W200. Устройство имеет размеры 120 см х 60 см х 120 см. Оборудование можно легко сложить, что значительно упрощает его хранение.
Модель работает от сети. Мощность устройства 600 Вт, вес 26 кг. Максимальная нагрузка на беговую дорожку составляет 110 кг. Пользователь может регулировать скорость Energetic Body W200 в диапазоне от 1 км/ч до 10 км/ч (в зависимости от уровня продвижения и ожидаемых результатов). Устройство оснащено ЖК-экраном, на котором отображается информация о пройденном расстоянии, сожженных калориях или продолжительности тренировки.
Energetic Body W200 — беговая дорожка, рекомендованная многими покупателями. По словам пользователей, модель удовлетворит ожидания начинающих и пользователей среднего уровня. Устройство прочно сконструировано и удобно в использовании.
Домашняя беговая дорожка Energetic Body W200 весит 26 кг и имеет следующие размеры: 120 см x 60 см x 120 см. Скорость устройства регулируется от 1 км/ч до 10 км/ч.
Руководство по покупке — какую беговую дорожку купить?
Тренировки на беговой дорожке позволяют сбросить лишние килограммы, а также увеличить мышечную массу и работоспособность организма. С таким оборудованием дома мы можем заниматься в любое время, даже в неблагоприятную погоду. Мы расскажем, какую беговую дорожку выбрать и на что нужно обратить особое внимание при покупке. Всю необходимую информацию можно найти ниже в руководстве.
Электрический или механический?
Двумя наиболее распространенными типами беговых дорожек являются электрические и механические или магнитные. Их отличает прежде всего способ работы и цена. Вы заплатите меньше за механическое устройство. У него нет мотора, беговое полотно приводится в движение давлением ног. Это правильная модель для более медленного рекреационного бега. Поначалу использование магнитной беговой дорожки немного затруднительно, но после нескольких тренировок вы уже должны приступать к практике. Однако стоит подчеркнуть, что это простое устройство, поэтому в нем не так много функций и широкий диапазон регулировок, например нагрузки.
В этом отношении электрическая беговая дорожка, которая приводится в движение встроенным двигателем, лучше. Вы можете точно установить скорость бегового полотна и настроить интенсивность тренировок в соответствии со своими потребностями. Эти типы тренажеров имеют несколько программ упражнений на выбор с разными углами наклона. Электрооборудование более дорогое, но в то же время хорошо адаптированное под запросы более спортивных людей.
В магазинах вы также можете найти антигравитационные беговые дорожки. Это современные модели, которые используются в основном в фитнес-клубах (из-за высокой цены). Они позволяют значительно разгрузить тело во время упражнений, благодаря чему вы можете пробежать большее расстояние. Люди, возвращающиеся к тренировкам после травмы, могут легко заниматься на антигравитационном оборудовании.
Мощность двигателя
Если вы решили купить электрическую беговую дорожку, вы должны проверить мощность двигателя. Обычно это от 2 л.с. до 7,5 л.с. Чем мощнее оборудование, тем более интенсивную тренировку вы можете проводить. Лучшая беговая дорожка для небольшой утомительной пробежки или прогулки должна иметь небольшую мощность, достаточно модели на 2 л.с.
Беговое полотно
Слишком узкая беговая дорожка не обеспечит комфортной тренировки, и вы должны помнить об этом. Размер бегового полотна должен соответствовать вашему росту. Его ширина должна быть не менее 30 см, а оптимальная длина находится в пределах от 100 см до 170 см. Часто вы можете изменить угол наклона беговой дорожки, чтобы имитировать бег в гору. Очень важно, чтобы беговое полотно было изготовлено из материала с нескользящими свойствами. Это повышает вашу безопасность во время тренировок и минимизирует риск получения травм.
Скорость бега
Как уже было сказано, моторизованная беговая дорожка позволяет изменять максимальную скорость бега. Размах должен быть как можно шире, чтобы каждый из домочадцев мог заниматься с соответствующей интенсивностью. Обычно минимальная скорость составляет около 0,5 км/ч (ходьба), а максимальная даже 25 км/ч (очень быстрый бег).
Максимальная загрузка
Прежде чем решить, какая беговая дорожка лучше, стоит все взвесить. Таким образом, вы узнаете, какой должна быть максимальная нагрузка на оборудование. Грузоподъемность данного вида оборудования варьируется, она может быть 80 кг, 110 кг, 120 кг, 150 кг или 200 кг. Не подвергайте беговую дорожку чрезмерным и длительным нагрузкам, так как это может повредить беговую дорожку.
Амортизация
Часто можно услышать, что бег не всем подходит. Плохая подготовка, неправильная постановка стопы или неудобная обувь часто становятся причиной проблем с суставами. Однако это не относится к тренировкам на беговой дорожке, особенно если они с амортизацией. Специальная система гасит вибрации и удары, ощущаемые суставами, что повышает комфортность упражнений, и в то же время гарантирует ощущение хорошего толчка и позволяет снизить потери энергии.
Размеры и вес
Где вы ее устанавливаете, зависит от габаритных размеров беговой дорожки. Если у вас уже есть запланированное место, где вы будете раскладывать оборудование, следует измерить его площадь. Тогда маловероятно, что вы купите слишком большую модель. В ситуации, когда даже относительно небольшая беговая дорожка может существенно ограничить свободное пространство в комнате, можно поискать складное устройство. Их разворачивают только во время бега, потом ее можно спрятать, чтобы она не мешала домочадцам. Нельзя забывать и о весе. Несмотря на то, что более тяжелую беговую дорожку труднее передвигать, она обеспечивает большую устойчивость. Стандартно эти устройства весят несколько десятков килограммов.
Компьютер
Компьютер, также известный как консоль, показывает основные данные о тренировке, такие как: пройденное расстояние, скорость, сожженные калории и время, а иногда и пульс. Более продвинутые беговые дорожки открывают доступ к программам тренировок разной интенсивности. Дисплей компьютера должен быть большим и разборчивым, его можно подсвечивать.
Дополнительные возможности
Все чаще такое оборудование, как беговые дорожки, оснащается дополнительными полезными функциями. Это, например, подключение к Интернету через Wi-Fi, сопряжение со смартфоном или планшетом через Bluetooth, возможность подключения MP3-плеера и обдув для охлаждения во время интенсивных тренировок. Устройство с точным датчиком пульса (например, нагрудный ремень) часто имеет функцию HRC, которая регулирует скорость бега в соответствии с текущей частотой сердечных сокращений.
Беговые дорожки по хорошим ценам
Маленькие беговые дорожки, особенно магнитные, не слишком дороги. Цена на такое оборудование колеблется от 15 000 — 30 000 рублей. Вы потратите гораздо больше на покупку электрического устройства, предлагаемого известным брендом, потому что в среднем оно стоит не менее 40 000 рублей. Однако важнее цены беговой дорожки должна быть ее надежность, простота использования, а также безопасность и удобство использования.
Вопросы-Ответы
Q1: Электрическая или магнитная беговая дорожка — какую выбрать?
Электрическая беговая дорожка требует подачи питания на двигатель, который, в свою очередь, приводит в движение полотно. Магнитная модель приводится в движение силой мышц. Оба решения имеют свои преимущества и недостатки, и какую модель вы выберете, зависит в первую очередь от ваших ожиданий. В случае с электрическими беговыми дорожками у вас есть возможность форсировать темп бега, т.е. после выбора заданной скорости вы должны бежать в определенном темпе. С магнитными беговыми дорожками темп замедляется по мере того, как вы теряете силы. С одной стороны, это может быть проблемой для начинающих бегунов, но также может быть проблемой и преимуществом для опытных бегунов. Магнитные беговые дорожки создают большую нагрузку на суставы. Амортизирующие системы чаще встречаются в электрических версиях.
Q2: Беговая дорожка или кросс-тренажер?
Выбор тренажера зависит от ожиданий и требуемого эффекта. Эллиптический тренажер рекомендуется людям, которые только начинают тренироваться или у которых был большой перерыв в тренировках и они решили к ним вернуться. Это также хороший вариант для людей с ограниченным количеством времени, так как все части тела можно тренировать одновременно. Мы должны выбрать устройство, если вы не любите бегать и перегружать мышцы. Беговая дорожка будет лучшим решением для тех, кто готовится к марафону и любит тренировки. Это также будет работать лучше, если вы хотите сжечь большое количество калорий.
Q3: Каковы результаты тренировок на беговой дорожке?
Тренировки на беговой дорожке очень эффективны. В первую очередь укрепляет и укрепляет икры и ягодицы, а также четырехглавые мышцы бедер и рук. Регулярные тренировки способствуют правильной подвижности суставов, укрепляют сердце и улучшают кровообращение, а также снижают артериальное давление. Люди, которые часто используют беговую дорожку, реже страдают от сердечных приступов и инсультов, а также могут лучше работать с легкими. За 60 минут бега мы можем сжечь целых 900 калорий, что при ежедневных тренировках выльется в потерю около 4 килограммов в месяц. Бег насыщает организм кислородом, благодаря чему у нас появляется больше энергии и мы чувствуем себя намного лучше.
Q4: Сколько стоит беговая дорожка?
Цена беговой дорожки зависит от того, какую модель вы выберете. Механические модели намного дешевле электрических. Вы купите качественное устройство примерно за 30 000 рублей. Чуть более продвинутые модели, изготовленные из более прочных материалов, стоят около 50 000 рублей. Электрические беговые дорожки, безусловно, дороже. Среднее оборудование от китайских производителей, частично изготовленное из пластика, стоит около 20-25 000 рублей. Многие решают купить такое устройство, но со временем разочаровываются в своем выборе. Однако высокая цена не всегда соответствует качеству. Для того, чтобы приобрести хорошую беговую дорожку, которая прослужит вам несколько лет, надо обращать внимание в первую очередь на производительность и параметры.
Q5: Как смазывать беговую дорожку?
Смазка беговой дорожки является одним из основных этапов обслуживания беговой дорожки и может помочь продлить срок службы беговой дорожки. Цель смазки — уменьшить трение между беговым полотном и столом, с которым оно соприкасается. Силиконовая смазка, доступная в виде жидкости или аэрозоля, подойдет лучше всего. Избегайте использования препаратов на основе масел или химикатов, так как они могут повредить беговое полотно. Сначала очистите пространство между ремнем и верхом. Затем поднимите ремень и нанесите небольшое количество смазки на центр рабочей поверхности. Чтобы распределить препарат, запустите беговую дорожку и пройдитесь по ней около 5 минут на самой низкой скорости.
Как тренироваться на беговой дорожке?
Теперь, когда вы узнали, какая беговая дорожка рекомендуется, и выбрали лучшее устройство, пришло время узнать, как тренироваться для достижения наилучших результатов. В этом разделе статьи мы представляем несколько практических советов по эффективной тренировке на беговой дорожке.
Дополнение к одежде и обуви
Прежде чем вы начнете тренироваться на беговой дорожке, вы должны надеть соответствующую экипировку и обувь. Одежда должна быть удобной и не стеснять движений. Стоит приобрести одежду, которая отводит пот и, таким образом, повышает комфортность упражнений. Правильная обувь необходима для хорошей амортизации. Также пригодится полотенце для вытирания пота со лба и бутылка с водой.
Разминка и завершение тренировки
Каждая тренировка на беговой дорожке должна состоять из трех этапов: разминки, бега и расслабления. Мы должны посвятить около 20% обучения первому и последнему этапу. В рамках разминки вы можете пройтись на самой низкой скорости беговой дорожки или выполнить стандартные упражнения, например наклоны или приседания. В конце тренировки также рекомендуется медленная ходьба.
Активация бегового полотна
Беговое полотно должно быть запущено до того, как вы встанете на беговую дорожку и начнете тренировку. Начинающие бегуны часто совершают ошибку, запуская устройство после того, как наступили на него. Однако вы должны сначала встать на ноги по бокам бегового полотна, а затем запустить дорожку на самой низкой скорости, которую постепенно увеличивайте во время тренировки, чтобы во время начального, резкого движения не было падения.
Как правильно бежать на беговой дорожке?
Бегите посередине ленты и не ставьте ноги слишком близко к боковым краям. Таким образом, вы сохраните полный диапазон движений и сможете делать шаги естественной длины. Кроме того, бег таким образом обеспечивает хорошую амортизацию, благодаря чему вы не вызываете излишней нагрузки на плечи, шею и спину.
Вы также должны помнить, что важно держать тело прямо. Не смотрите себе под ноги или на дисплей, потому что излишне напрягает мышцы. Лучше всего смотреть в точку на уровне глаз. Некоторые люди стараются не держаться за ручки во время бега. Они предназначены для помощи при входе или выходе из устройства. Однако, если вы хотите контролировать свой пульс, это необходимо.
Также не забудьте установить правильный угол наклона. Если вы хотите бегать в условиях, напоминающих тренировку на природе, вы можете настроить беговое полотно «в гору». Новичкам лучше всего начинать тренировку с уклоном от 1% до 4%. Не рекомендуется устанавливать наклон выше 8%, так как это увеличивает риск получения травмы.
Градация усилий
Во время тренировки важно дозировать усилие, поэтому вы всегда должны начинать и заканчивать его прогулкой. Если вы только начинаем упражнение на беговой дорожке, не стесняйтесь прекращать бег. Не забывайте контролировать пульс. Для его измерения положите обе руки на датчики пульса и результат появится на дисплее через 5 секунд. Однако результат может быть неточным, поэтому вам следует иметь собственный пульсометр.
Вода и разнообразие
Во время тренировок нужно обеспечить правильную гидратацию организма. За два часа до тренировки выпейте 2 стакана воды, за 15 минут до нагрузки полстакана, а во время тренировки потянитесь к жидкости с 20-минутными интервалами. Позаботьтесь и о разнообразии. Рекомендуется слушать любимую музыку или часто менять наклон бегового полотна.
