Как говорят пользователи, самый продаваемый твист-степпер — это Malatec. Он получил признание пользователей благодаря возможности тренировки как мышц ног, так и рук. Это возможно благодаря звеньям, прикрепленным к оборудованию, которые заставляют пользователя задействовать все тело во время тренировки, тем самым повышая эффективность тела. На разнообразие упражнений, а также на эффективность тренировки влияет то, что шаги выполняют скручивающее движение, помимо традиционного движения вверх-вниз. ЖК-дисплей позволит каждому тренирующемуся следить за ходом тренировки и ее продолжительностью. Небольшие габариты тренажера позволяют удобно его хранить, а малый вес позволит легко установить его в выбранном месте для выполнения упражнений. Устройство рекомендуется как для индивидуальных пользователей, так и для учебных помещений.
Однако, если вы предпочитаете степпер, который выделяется своим характером, мы рекомендуем степпер для дома HMS S3033 с розовыми элементами. Данная модель адаптирована под максимальный вес пользователя 100 кг, а вес самого устройства 7 кг.
ТОП-12 лучших степперов. Рейтинг в 2024 году
Степпер — это устройство, благодаря которому вы можете тренироваться дома. Если вы думаете о покупке данного вида оборудования, то перед тем, как остановиться на одном из них, прочитайте ту часть статьи, в которой содержится рейтинг степперов. Возможно, наш список поможет вам сделать правильный выбор.
Степпер Malatec Twist, веревки, регулировка ЖК-счетчика
Пользователи твист-степпера Malatec могут рассчитывать на тренировку мышц ног с особым упором на ягодицы. Занимаясь с этим устройством, пользователь улучшает состояние всего тела, ведь это устройство двойного назначения. Он поставляется с веревками длиной 95 см с ручками, которые позволяют тренировать руки.
Устройство предназначено как для домашнего использования, так и в тренировочном зале при использовании человеком с максимальным весом 120 кг. Размеры: длина 40 см, ширина 37 см и высота 18 см, а также вес 6,8 кг позволяют легко перемещать и хранить оборудование, когда оно не используется. Степпер оснащен регулировкой высоты, на которую поднимаются ступени, а также допускает их диагональное перемещение, что повышает эффективность тренировки.
Установленный ЖК-дисплей информирует тренирующегося о количестве выполненных повторений, времени упражнения, количестве сожженных калорий и среднем количестве повторений в минуту. Люди, которые приобрели это оборудование, сообщают, что его использование — отличный способ разогреться перед другими упражнениями, и оборудование хорошо подойдет для начинающих спортсменов.
Домашний степпер HMS S3033
Домашний степпер, вращающийся со шнурами HMS S3033, адаптирован к максимальному весу пользователя 100 кг. Размеры оборудования следующие: длина 40,5 см, ширина 39 см, высота 20 см, вес 7 кг. Он также имеет нескользящую поверхность ступеней. Устройство также включает в себя шнуры, которые позволяют активировать руки во время тренировки.
Благодаря эффекту скручивания шагов упражнения становятся более интенсивными, и пользователь может рассчитывать на быстрые результаты тренировочных предположений. Бортовой компьютер, передавая данные через светодиодный дисплей, позволяет считывать время тренировки, количество сожженных калорий, количество выполненных повторений, а также среднее количество повторений в минуту.
Изделие изготовлено из высококачественной стали и позволяет регулировать сопротивление и высоту ступеней, что влияет на степень сложности упражнений. И именно эти функции побуждают пользователей покупать эту модель. Кроме того, они описывают оборудование как удобное, легкое и простое в использовании.
Фитнес-степ Reebok RSP-16150
Чаще всего в фитнес-залах мы встречаем Reebok Step Blue Step Board, хотя его конструкция настолько проста, что его рекомендуют использовать и дома. Его конструкция позволяет чаще всего использовать его для групповых занятий фитнесом с участием инструктора. Несмотря на простую конструкцию, изделие позволяет регулировать высоту на 3-х уровнях: 15, 20 и 25 сантиметров, что позволяет использовать его для различных упражнений и разных усилий, необходимых для их выполнения.
Остальные размеры — ширина 28 см и длина 102 см. Поверхность платформы выполнена из нескользящего материала, обеспечивающего безопасность пользователя во время занятий. Вес оборудования, составляющий 7,5 кг, обеспечивает устойчивость шага во время упражнений и гарантирует, что он не сдвинется во время их выполнения.
Клиенты, которые приобрели этот продукт, подтверждают его стабильность и простоту использования. Также им нравится (особенно женщинам) привлекательный дизайн устройства.
Мини-степпер HMS S3033
Диагональный степпер HMS S3033 — хороший выбор для тех, кто ищет легкое и удобное для хранения устройство для упражнений. Это модель черного, белого и розового цветов, которая имеет регулировку нагрузки, что позволяет проводить тренировки с нужным уровнем интенсивности.
Отличительной чертой тренажера является встроенный счетчик, который позволяет проверить: продолжительность тренировки, количество повторений и даже сожженные калории. Более того, степпер дает возможность выполнять упражнения в косой плоскости (движения выполняются изнутри наружу). Таким образом, в работу вовлекается больше мышц, что способствует сжиганию жира и похудению фигуры.
Представленный степпер очень понравился потребителям, и на это повлияли, в том числе. Хранить его можно в шкафу или даже под кроватью. Кроме того, оборудование выглядит очень элегантно и имеет прочную конструкцию, поэтому его нельзя быстро сломать. Также следует отметить, что устройство не двигается по полу, что гарантирует надлежащий уровень безопасности.
Степпер Decathlon Domyos MS500
Decathlon Domyos Stepper Ms500 Purple порадует многих пользователей своим дизайном и фиолетово-белой расцветкой. Это устойчивое оборудование, оснащенное нескользящими ножками в основании и педалями, покрытыми нескользящим материалом, обеспечивающим безопасность занимающегося.
Тренировка со степпером укрепляет мышцы верхней части тела, улучшает кровообращение и эффективность дыхания. А весь прогресс тренировки можно увидеть на светодиодном дисплее. Там вы можете проверить продолжительность тренировки, количество повторений и сожженных калорий, а также частоту ходьбы. Габариты оборудования: 43,5 х 34,5 х 23 см, а вес 8 кг. Благодаря таким компактным размерам не составит труда найти место для его хранения, а малый вес не станет препятствием для того, чтобы каждый раз доставать оборудование из гардероба для очередной тренировки.
Элементы конструкции степпера изготовлены из стали и покрыты полипропиленом. При необходимости руководство к оборудованию можно скачать в магазине Декатлон, а сотрудники магазина готовы помочь советом по установке и настройке изделия.
Торсионный степпер с колонной HS-055S Noble
Эффективным тренажером является твист-степпер с регулировкой и звеньями NORDIC WALKING. Это позволяет ногам двигаться как вверх, так и вниз, а также снаружи внутрь. Это поддерживает тренировки и их эффективность в укреплении мышц ягодиц. Оборудование позволяет регулировать высоту рулевой колонки, а также высоту педалей. Колонка регулируется в диапазоне 3 градусов через каждые 5 см.
Высота педалей, оснащенных нескользящей накладкой, регулируется с помощью ручки в нижней части стойки. Дополнительным элементом оснащения устройства являются два эспандера, позволяющие включать в упражнения такие части, как руки, спина и грудь. Все результаты упражнений можно прочитать на дисплее: время тренировки, количество пройденных шагов, количество сожженных калорий и среднее количество шагов в минуту.
Эти значения обновляются каждые 4 секунды. Вес оборудования составляет 10,5 кг, а его габариты следующие: длина 42 см, ширина 43 см, высота 122,5 см, включая руль 136 см. Пользователи высоко оценивают стабильную конструкцию степпера и плавную настройку параметров.
Степпер в SPORTline Legro со стропами
Твист-степпер inSportline с линками legro — это оборудование, зарекомендовавшее себя многими пользователями. Применяется для укрепления мышц бедер и ягодиц, а с помощью входящих в комплект резиновых шнуров и других частей тела. Резиновые шнуры регулируются по длине (60 — 90 см) и крепятся к степперу с помощью карабинов.
Длина шага также регулируется ручкой на передней части тренажера. Размеры всего устройства: длина 52 х ширина 23,5 х высота 50 см, а сама педаль 14,5 х 34 см. Вес составляет 8,7 кг и рассчитан на пользователя, масса тела которого не превышает 100 кг. На передней панели устройства есть дисплей, через который пользователь может проверить параметры тренировки.
Кроме того, вы также можете проверить время тренировки и сожженные калории. Оборудование предназначено для домашнего использования.
Степпер Kettler Mini
Продолжает наш рейтинг степпер, который станет отличным тренажером в каждом доме. Модель Kettler Mini (7873-600) — отличная недорогая альтернатива другим тренажерам. Это оборудование позволяет выполнять кардиоупражнения, благодаря которым вы сжигаете калории, а значит и лишние килограммы.
При этом он занимает мало места, поэтому является отличной заменой гораздо более дорогому эллиптическому тренажеру или беговой дорожке. Сжигание жира при занятиях на степпере происходит действительно быстро, но также необходимо подчеркнуть, что регулярные занятия на этом устройстве позволяют формировать ягодицы и ноги. Прежде всего, это оценят женщины, которые борются с целлюлитом и/или хотят сделать свою попу похожей на знаменитые бразильские ягодицы.
Как упоминалось ранее, самым большим преимуществом этого оборудования являются его габариты, которые составляют 47 см х 33 см х 22 см, а вес всего 6 кг, поэтому вы можете легко упаковать степпер в багажник и взять его с собой в отпуск. . Пользователи ценят его за надежность и качество.
Kettler Mini (7873-600) представляет собой устройство с размерами 47 см x 33 см x 22 см и весом 6 кг. Таким образом, это мобильное предложение, которое легко перемещать между комнатами. Оборудование отличается надежностью изготовления и простотой использования. Выдерживает нагрузку до 80 кг.
Степпер Fitkraft
Степпер Fitkraft — это простое в использовании оборудование, позволяющее эффективно тренировать нижнюю часть тела. Имея дома такое устройство, вы сможете регулярно заниматься спортом и быстро наблюдать положительные изменения во внешнем виде своей фигуры.
Представленная модель отличается очень добротным исполнением, устойчивостью к механическим повреждениям и большим нагрузкам. Степпер можно смело использовать людям весом 120 кг. Это также дает вам возможность тренироваться с отягощениями.
Изделие отличается современным дизайном. Кроме того, он оснащен четким и простым в использовании ЖК-дисплеем. Безопасную тренировку обеспечивают не только прочное исполнение, но и амортизаторы, система регулирования работы и нескользящие подкладки.
Звенья, прикрепленные к степперу, увеличивают его функциональность. Они позволяют одновременно тренировать ноги и руки.
Потребители, выбравшие это оборудование, очень положительно оценили его характеристики, дизайн и довольно привлекательную цену.
Fitkraft Stepper Swing — это устройство, сертифицированное по стандартам EN ISO 20957, CE и ROHS. Вес оборудования 7,8 кг. Его размеры следующие: 48 см х 46 см х 25,5 см. На товар распространяется 2-летняя гарантия производителя. Как отмечают потребители, это очень хороший степпер до 6 000 рублей.
Степпер Hop-Sport HS 25S
Модель Hop-Sport HS 25S также обеспечит быструю и эффективную потерю калорий и улучшит физическое состояние. Это более обширное устройство, чем первые два предложения. У него есть руль, ручки и резиновые накладки, которые позволяют тренировать верхнюю часть тела.
Небольшим минусом может быть то, что руль не многопозиционный. Однако возможно движение вверх-вниз и кручение в стороны, что имитирует катание на коньках. Ограничение по весу занимающегося – 100 кг. Габариты устройства составляют 41 см х 53 см х 128,5 см.
Степпер Hop-Sport HS 25S также имеет встроенный компьютер, работающий от батареи. К сожалению, при частом использовании это не очень удобное решение. Компьютер показывает время, количество повторений и количество сожженных калорий. Однако встроенной памяти нет.
Степпер можно сложить и хранить в любом месте в любое время. Это не самое легкое устройство такого типа. Он весит 12 кг, поэтому носить его можно, но немного громоздко. Тем не менее, это по-прежнему отличное предложение для домашнего использования, которое ценят многие пользователи за его прочную конструкцию.
Hop-Sport HS-30S
Hop-Sport HS-30S — это оборудование, которое поможет вам тренировать ягодицы, икры и бедра. Кроме того, благодаря веревкам можно тренировать и другие части тела. Поэтому это очень функциональное устройство. Это идеальное предложение для тех, кто ищет небольшой тренажер с широким спектром применения.
Ограничений по росту пользователя нет, так как в этой модели есть регулируемая высота педалей. Размеры степпера: высота — 22 см, ширина — 54 см и длина — 41 см. Поскольку устройство весит 9 килограммов, можно считать его достаточно мобильным.
Представленное оборудование высоко оценено потребителями. В первую очередь из-за того, что он достаточно прочный и выдерживает нагрузку до 100 кг. Женщинам также понравился дизайн степпера, но для мужчин это его недостаток. Розовые цвета привлекательны для женщин, но не для мужчин. Именно поэтому в основном женщины решают купить это оборудование.
Степпер Hop-Sport HS-30S – это оборудование, размеры которого следующие: высота – 22 см, ширина – 54 см и длина – 41 см. Вес представленной модели составляет 9 килограммов. Выдерживает нагрузку до 100 кг.
Степпер Kettler Side 7874-700
Последнее предложение — степпер, отличающийся от других моделей своей конструкцией. Kettler Side 7874-700 обеспечивает боковое движение, которое еще лучше укрепляет ягодичные мышцы и мышцы бедра. В то же время это самая дорогая модель, не имеющая дополнительных функций, поэтому она оказалась только на пятой позиции.
Размеры устройства 32 х 50 х 25 см. Встроенный компьютер имеет функцию измерения времени тренировки, количества сожженных калорий, скорости выполнения упражнения и количества пройденных шагов. Как уже было сказано, степпер Kettler Side 7874-700 отличается иной конструкцией.
Боковые движения также укрепляют ягодицы. Сожженные калории и укрепленные нижние части тела – этого легко добиться регулярными физическими упражнениями. Степпер Kettler безопасен в использовании, безотказен и изготовлен из высококачественных материалов.
Устройство соответствует требованиям безопасности и европейским стандартам в классе А согласно DIN EN 957-1/5. Степпер могут использовать люди с максимальным весом 80 кг, что можно считать одним из его слабых мест. Однако стоит подчеркнуть, что мнения о степперах Kettler действительно положительные.
Kettler Side 7874-700 выдерживает нагрузку до 80 кг, поэтому ориентирован скорее на женщин. Размеры изделия 32 см х 50 см х 25 см. Устройство соответствует всем необходимым европейским стандартам безопасности.
Руководство по покупке — какой степпер купить?
Хотите сжечь жир и избавиться от ненужных килограммов? Тогда подумайте о покупке степпера. Это небольшой тренажер, предназначенный для аэробных упражнений, который поможет вам осуществить вашу мечту о стройной фигуре. В этом руководстве мы пишем, что отличает лучший степпер. Это может облегчить вашу покупку.
Прямые или изогнутые?
Существует два основных типа степперов: прямые и твистер. Первые являются самыми популярными, их можно найти, например, в фитнес-клубах. Упражнения на этом виде тренажера аналогичны подъему по лестнице. В магазинах много простых устройств. Они компактны по размеру и не требуют больших затрат. Однако некоторые люди считают, что тренировки не очень эффективны. Лучших результатов можно добиться с помощью упражнений на скручивание, которые больше похожи на катание на коньках. Эта модель имеет другую структуру, чем прямой степпер, и во время тренировки вы задействуете больше мышц. Он тоже имеет небольшие габариты, но стоит немного дороже. Говорят, что выполнять упражнения на торсионной модели сложнее, в результате чего в начале у вас может возникнуть проблема с правильным выполнением движений (хотя можно быстро освоиться). Также стоит упомянуть боковые степперы, которые позволяют проводить тренировку, напоминающую катание на лыжах. Они обязательно понравятся любителям зимних видов спорта.
Помимо прямого и торсионного, у нас также есть оборудование со стойкой и без,9 на выбор. Какой степпер лучше? Во многом это зависит от ваших привычек и предпочтений. Такой элемент, как колонна, дает возможность комфортно отдыхать руками во время тренировки. Это разгружает позвоночник и облегчает сохранение равновесия. Устройства, сконструированные таким образом, рекомендуются людям, борющимся с частыми болями в спине, а также тем, кто быстро устает. Считается, что выполнение упражнений на модели, оснащенной колонной, не вызывает особых затруднений. Интересной альтернативой таким степперам являются устройства со звеньями. Это очень хороший выбор для людей, которые заботятся о похудении ног, а также о скульптуре рук. Во время тренировки вы задействуете нижнюю и верхнюю части тела, а при необходимости можете легко отсоединить стропы, сосредоточить внимание только на мышцах ног.
Педали
Педали — важнейший элемент конструкции каждого степпера, ведь на них мы ставим ноги. Они должны быть достаточно большими и покрыты нескользким материалом. Это повысит комфорт и безопасность занятий. Также проверьте, работают ли педали независимо друг от друга. Если это так, вы сможете провести более эффективную тренировку, потому что после нажатия на одну сторону другая автоматически не всплывет. Это означает, что вам нужно вкладывать немного больше сил в упражнения, и это дает лучшие результаты.
Сопротивление
Сопротивление в степпере может быть магнитным или гидравлическим. Оба вида оборудования одинаково долговечны. Отличаются они в первую очередь шумом, создаваемым во время тренировки. Модели с гидравлическим сопротивлением немного громче, с магнитным сопротивлением работают более плавно. Важно то, можете ли вы регулировать нагрузку. Если да, то тренировки со степпером быстро не наскучат, потому что при необходимости вы увеличите сопротивление, чтобы иметь возможность продолжать преодолевать свои слабости и улучшать физическую форму.
Счетчики
Такие устройства, как степперы, имеют счетчики, которые показывают количество пройденных шагов. Это значительно облегчает контроль за вашим прогрессом и мотивирует вас продолжать работу. Обычно это число преобразуется в расстояние, которое вы преодолели бы, прогуливаясь по улице. Более продвинутое оборудование также имеет счетчик сожженных калорий, продолжительность упражнений и даже скорость, с которой мы двигаемся.
Размеры и вес
Это правда, что степперы не большие тренажеры, но не все они влезут в ваш домашний спортзал. По этой причине проверьте габаритные размеры выбранной модели и убедитесь, что она не будет мешать помещению. Если вы хотите, чтобы устройство было как можно меньше, ищите мини-степпер,
Вес оборудования тоже важен, особенно когда вы не уверены, что оно будет стоять все время на одном месте. Обычно такие устройства весят максимум несколько килограммов.
Максимальная нагрузка
Грузоподъемность, то есть максимальная нагрузка, также может помочь вам решить, какой степпер выбрать. Обычно это около 100 кг, а иногда и намного больше, даже 150 кг. Нам нужно найти устройство, достаточно прочное, чтобы не сломаться под весом. Воздействие на снаряжение слишком большой нагрузки ослабляет его конструкцию, которая со временем может треснуть, и тогда продолжать тренировки уже будет невозможно.
Двигатель
Некоторые шаговые двигатели оснащены двигателем. Он отвечает за регулирование движения, что снижает нагрузку на ноги во время упражнений. Это недешевое оборудование, поэтому до сих пор часто покупают ручные модели. Их работа управляется только движениями нашего тела.
Степперы по хорошим ценам
Если вы хотите купить степпер для упражнений, вам не придется сильно напрягать домашний бюджет. Маленькие устройства стоят в среднем от 3 000 рублей, так что это не очень большие расходы. Однако, если это будет более продвинутая модель, с двигателем, магнитным сопротивлением или дополнительными аксессуарами для упражнений, вам придется потратить немного больше на покупку, даже 15 000 рублей.
Часто задаваемые вопросы
Q1: Какие эффекты ожидать от регулярного использования степпера?
Степпер — это одно из устройств, которое может помочь вам улучшить свою физическую форму. Регулярное использование оборудования делает мышцы ног лучше и сильнее. Степпер лучше всего воздействует на икры, которые худеют и укрепляются в результате упражнений. Если вы правильно тренируетесь, то есть ровно ставите ноги на педали, у вас также есть шанс сформировать красивые ягодичные мышцы. Лучше всего, если степпер будет оснащен эспандерами или брусьями, а то и тем и другим, благодаря которым вы также сможете формировать мышцы рук и груди.
Q2: Сколько времени нужно, чтобы заметить первые эффекты?
Выбрав степпер, можно рассчитывать на довольно быстрые результаты. Единственное условие – регулярные тренировки. В начале мы предлагаем использовать степпер каждые два или три дня или после того, как утихнет болезненность. Однако не думайте, что вы сразу получите наилучшие результаты, установив максимальное сопротивление устройства. Вы потратите больше времени на восстановление от воспаленных мышц, чем на саму тренировку. В начале лучше выбрать самые маленькие настройки, чтобы эффекты сначала могли быть незаметны. Однако по мере увеличения сопротивления вы заметите гораздо более выраженные мышцы ног, ягодиц и рук (если вы используете эспандеры или турники).
Q3: Как установить нагрузку на степпере?
Со временем стоит менять нагрузку на степпер. Благодаря этому вы можете увеличить сложность своих тренировок и сделать так, чтобы ваши мышцы выглядели еще лучше. Но помните, что не у каждой модели есть возможность изменить нагрузку. Новичкам же мы рекомендуем выбирать степпер с возможностью изменения сложности тренировки. Если у вас уже есть такая модель, изменение нагрузки обычно заключается в ослаблении специальной ручки, на которой подвешена леска. Это не очень сложный процесс и не займет много времени. Иногда модель имеет не ручку, а ключ в комплекте. В определенном месте на степпере есть отверстие, в которое нужно вставить ключ, а затем повернуть его.
Q4: Какой степпер лучше: поворотный или прямой?
Многие люди видят разницу между прямым степпером и поворотным степпером. Простой построен таким образом, что когда мы двигаем ногами, мы делаем это только сверху вниз. Оборудование идеально подходит для людей, которые заботятся только о беге и тех, кто никогда раньше не использовал устройство такого типа. В свою очередь твист-степпер позволяет выполнять скручивающие движения, например, при катании на лыжах. Это помогает развивать больше мышц, и мы рекомендуем модель людям, которые уже тренировались и не боятся интенсивных усилий.
Q5: Сколько стоит степпер?
Цена степпера зависит от его опций. Самая простая модель стоит около 2 000 рублей. Обычно это простое устройство, которое не всегда может удовлетворить требования всех потребителей. Чуть более дорогие модели стоимостью от 3 000 рублей имеют дополнительные элементы, такие как стержни или расширители. Более дорогие модели имеют возможность изменять нагрузку на педали, а также нагрузку на палочки и эспандеры. Немаловажно и качество изготовления, изделия из стали дороже, чем из пластика.
Как заниматься на степпере?
Известно, что сразу после покупки степпера вам захочется им пользоваться. Это достаточно простое устройство (зависит от модели), поэтому упражнения на нем не доставят хлопот. Однако, прежде чем ставить ноги на степпер, нужно знать, как это делать правильно. Благодаря специальным приемам и грамотно составленному плану можно быстрее похудеть и развить стройные мышцы. Ниже мы кратко объясним, как тренироваться на степпере для достижения наилучших результатов.
Перед началом тренировки на степпере
Перед каждой тренировкой следует хорошо подготовиться к ее выполнению. Рекомендуем выбирать удобную одежду, которая никоим образом не будет сковывать движения. Кроме того, нельзя забывать о питьевом режиме. Прежде чем встать на степпер, поставьте рядом с ним бутылку с водой. Благодаря этому вы в любой момент можете прервать тренировку и что-нибудь выпить. Также можно приготовить полотенце, которым можно вытирать пот со лба. Также стоит приобрести тренировочные перчатки в виде ребер жесткости, особенно если оборудование оснащено штангами или эспандерами. Однако помните, что многие модели оснащены резиновыми рукоятками, поэтому защита рук может не понадобиться.
Соответствующая настройка шагового двигателя
При поиске ответа на вопрос, какой степпер купить, мы найдем информацию о том, что его можно легко настроить. В начале использования устройства стоит протестировать все уровни сопротивления, благодаря чему вы будете знать, чего ожидать от приобретаемого оборудования. Степпер с эспандерами часто также имеет регулировку сопротивления, так что не забывайте их проверять и устанавливать в соответствии с вашими потребностями.
Поставьте само оборудование в место, где вы сможете совершать свободные движения. Устройство не требует слишком много места, но вы, безусловно, будете тренироваться лучше, если ничто вокруг не будет ограничивать ваши движения. Убедитесь, что степпер надежно закреплен и не двигается, когда вы наступаете на него.
Первые шаги на степпере
Перед тем, как встать на степпер, немного разогрейтесь. Обычно достаточно нескольких наклонов и круговых движений руками. Мы не рекомендуем пропускать этот этап тренировки, потому что холодные мышцы намного легче травмировать. Даже если вы тренируетесь каждый день, мы рекомендуем вам начинать каждую тренировку с наименьшим сопротивлением, как педалями, так и палками или эспандерами. Тренировка на низкой скорости не должна быть долгой, достаточно всего нескольких минут, чтобы войти в ритм, затем, конечно, вы можете изменить настройки и увеличить сопротивление.
При ходьбе на степпере держите позвоночник прямо, это важно для быстрого результата. Ухаживая за ягодицами, всегда держите ноги на педалях. Таким образом, вы заставляете мышцы ягодиц двигаться и таким образом формироваться. Используйте эспандеры или палки с самого начала. Благодаря этим элементам, помимо ягодичных мышц и мышц ног, можно развивать еще и плечевые мышцы, к тому же легче удерживать равновесие во время упражнения, когда держишься за дополнительные элементы. Вы также добьетесь самых быстрых результатов, не нажимая педали до упора.
Эффект от упражнений на степпере
Начиная заниматься спортом, будь то дома или в спортзале, мы ожидаем быстрых результатов своих усилий. Однако часто оказывается, что обучение не соответствует нашим потребностям должным образом или мы не получаем того эффекта, на который рассчитывали. Степпер позволит выполнять легкие упражнения, которые принесут видимый результат. Ниже вы узнаете, какой эффект принесет вам даже простая домашняя тренировка на этом тренажере.
Почему стоит купить степпер?
Если вы хотите иметь дома оборудование, которое позволит вам регулярно заниматься спортом, стоит купить хороший степпер. Он не занимает много места, обычно легкий и удобный, благодаря чему его можно легко переносить и прятать, когда он не нужен. Степперы более доступны по цене по сравнению с другими тренажерами, а занятия с ними имеют много положительных эффектов. Такое оборудование можно использовать в любое время, даже во время просмотра телевизора или прослушивания музыки, что делает тренировки более приятными. Кроме того, степперы не требуют специальных навыков и хорошей формы, они просты в использовании и могут использоваться людьми всех возрастов. Такое оборудование также позволяет присоединяться к другим упражнениям и задействовать многие группы мышц всего тела. Все это делает степперы все более популярными.
Эффект от упражнений на степпере
Основной эффект, который достигается при занятиях на степпере – это сжигание ненужного жира. Такая деятельность надолго задействует мышцы ног и ягодиц, часто также рук и туловища. Обычно темп упражнений быстрый и энергичный, держится на одном уровне. Этот тип усилий классифицируется как тренировка на выносливость, иначе известная как кардио. Как прямые, так и диагональные степперы задействуют мышцы ног и ягодиц, благодаря чему не только устраняют лишнюю жировую ткань, но и стройнят и моделируют эти части тела. Таким образом, улучшается внешний вид всей фигуры. Если вы также включите упражнения для верхних мышц, вы сможете улучшить внешний вид бедер, живота и рук. Занятия на степпере дают видимый эффект уже через месяц регулярной работы, и хотя это тренировка на выносливость, не утомляет тело. Дополнительным преимуществом использования этого оборудования является улучшение состояния кожи. Укрепление мышц ног, бедер и ягодиц укрепляет тело и заметно уменьшает целлюлит. Благодаря этому степпер является одним из наиболее часто выбираемых спортивных тренажеров, особенно женщинами, которые хотят позаботиться о своей фигуре, но боятся набрать мышечную массу. Это оборудование позволяет сбросить лишние килограммы, стройнит тело, но не вызывает роста мышц.
Степпер дает не только видимые результаты, но и влияет на общее состояние организма. Когда вы выполняете упражнения, имитирующие естественные движения мышц, все ваше тело начинает функционировать лучше. Это не только хорошее упражнение, но, прежде всего, правильное количество упражнений для нашего тела. В результате организм становится более здоровым, полным сил и работоспособным. Также стоит упомянуть, что кардиоупражнения, например, выполняемые на степпере, положительно влияют на настроение. Пока тело устает, в организме вырабатывается гормон счастья, который значительно улучшает настроение даже в хмурые дни. Кроме того, такие упражнения позволяют лучше насыщать кислородом мозг и все клетки, но для достижения наилучшего эффекта стоит предварительно проветрить помещение, чтобы иметь доступ к свежему воздуху.
Он не только повлияет на ваше настроение, но и повысит устойчивость организма к стрессу и зарядит энергией на весь день. Кроме того, физические нагрузки на степпере улучшают частоту сердечных сокращений, учат сохранять правильную осанку (если упражнения выполняются технически правильно), улучшают кровообращение и дыхательную способность. Более быстрый сердечный ритм, вызванный интенсивными тренировками, стимулирует кровоток и увеличивает метаболизм, что снижает увеличение жировых отложений. Степпер прост в использовании и позволяет самостоятельно регулировать степень сопротивления и темп движений. Таким образом, это будет работать для всех, в том числе для пожилых людей или людей с большим весом. Единственным противопоказанием при занятиях на этом оборудовании являются травмы колена или голеностопного сустава, а также разрывы сухожилий и мышц.
Упражнения на степпере также укрепляют все мышцы тела, что улучшает общую физическую форму и выносливость. Ежедневная «прогулка» также может быть подготовкой к другим, более сложным занятиям. Регулярные занятия спортом также помогают сформировать привычку к регулярной активности. Благодаря этому будет проще приступить к более интенсивным тренировкам, не пренебрегая установленным графиком. Кроме того, чувство удовлетворения, которое приходит после физических нагрузок, позволяет даже новичкам легко придерживаться установленной программы. Упражнения на степпере также связаны с меньшим риском получения травм, чем при использовании других спортивных снарядов. Движение, которое вы выполняете, похоже на подъем по лестнице и поэтому естественно для вашего тела. Впрочем, как и при любой физической активности, некоторые участки мышц перегружаются, поэтому перед началом тренировки необходимо разогреться. В случае со степпером все, что вам нужно, это растяжка и несколько простых упражнений, которые будут стимулировать тело.
